1642 w roku, 135 w miesiącu, 4,5 w dzień – mnóstwo osób spędza właśnie tyle godzin ze smartfonem w ręku. To daje niemal 6 dni miesięcznie, a rocznie prawie 69! Wyobraź sobie, na co można byłoby wykorzystać ten czas. Co to jest cyfrowy detoks i jak go zastosować?
O czym przeczytasz w artykule?
- Co to jest cyfrowy detoks?
- Od zdrowia psychicznego po jakość snu – co tracimy, patrząc w ekran?
- Cyfrowy detoks – proste sposoby!
- Zalety cyfrowego detoksu dla psychiki i nie tylko
- Już wiesz, jak przeprowadzić cyfrowy detoks!
Co to jest cyfrowy detoks?
Cyfrowy detoks polega na ograniczeniu korzystania z urządzeń elektronicznych – smartfonów, komputerów, tabletów. Nie chodzi o całkowite odcięcie się od technologii, a o świadome zarządzanie czasem, który jej poświęcamy. Dzięki temu odzyskasz równowagę między światem online a offline.
Wiele osób spędza ze smartfonem w ręku nawet 4,5 godziny dziennie. To daje ponad 2 miesiące w roku! 2 miesiące, które mogą prowadzić do przeciążenia informacyjnego, stresu, problemów ze snem czy trudności w budowaniu prawdziwych relacji.
Co to jest cyfrowy detoks? To sposób na zatrzymanie się, refleksję i powrót do bardziej świadomego życia.
Od zdrowia psychicznego po jakość snu – co tracimy, patrząc w ekran?
Zbyt długie spędzanie czasu przed ekranem telefonu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i psychicznych. Oto niektóre z nich.
Problemy z koncentracją
Wielu z nas staje się uzależnionych od ciągłego sprawdzania telefonu, co zaburza zdolność do skoncentrowania się na ważniejszych zadaniach.
Wyobraź sobie, że czytasz książkę lub pracujesz, ktoś wysyła Ci wiadomość z zabawnym wideo, oglądasz je, a następnie niemal bez kontroli zaczynasz przeglądać kolejne i tak mija kilkadziesiąt minut…
Czas na przerwę od pracy lub nauki przyjdzie później
Czy wiesz, że po rozproszeniu uwagi potrzebujemy nawet 23 minut, żeby wrócić do pełnej koncentracji?
Telefon co chwilę przyciągający uwagę powiadomieniami sprawi, że ukończenie zadania zajmie Ci znacznie więcej czasu, a na upragnioną przerwę będzie można zdecydować się o wiele później.
Porównywanie się z innymi a obniżenie samooceny
Większość czasu spędzanego ze smartfonem w ręku upływa na przeglądaniu mediów społecznościowych. Tam można przyjrzeć się idealizowanym wersjom życia innych ludzi – piękne zdjęcia, sukcesy zawodowe, wakacje. To prowadzi do zaniżonej samooceny, frustracji i poczucia, że nasze życie jest mniej wartościowe.
Zaburzenia snu
Czas tuż przed snem wydaje się idealny, żeby sprawdzić, co na Facebooku postują przyjaciele i jakie zabawne filmiki pojawiły się na TikToku. Korzystanie z telefonu w sypialni jest jednak złym pomysłem! Niebieskie światło emitowane przez ekran smartfona może stać się przyczyną problemów ze snem.
Izolacja społeczna
Choć sieć ułatwia komunikację, nadmierne korzystanie z telefonu może prowadzić do zaniedbywania relacji w „realnym świecie”.
Gdy dojdzie już do spotkania w tak zwanym realu, wiele osób wciąż nie potrafi się oderwać od telefonu. Ile razy zdarzyło Ci się widzieć osoby siedzące przy jednym stoliku w restauracji i korzystające ze smartfonów? Choć znajdują się obok siebie, tak naprawdę ze sobą nie przebywają.
Wysoki poziom stresu
Nadmiar bodźców cyfrowych często prowadzi do przeciążenia informacyjnego i zwiększonego poziomu stresu. Ile złych informacji czytasz w sieci każdego dnia? Cyfrowy detoks pomaga zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
Cyfrowy detoks – proste sposoby!
Co to jest cyfrowy detoks już wiesz! Czas dowiedzieć się, w jaki sposób go przeprowadzić. Oto sposoby, dzięki którym zaczniesz spędzać mniej czasu w telefonie!
Sprawdź, ile czasu korzystasz ze smartfona
Dowiedz się, ile czasu spędzasz z telefonem w ręku. Nie musisz korzystać z konkretnych aplikacji. Sprawdź to w smartfonie, wchodząc w Ustawienia → Cyfrowy dobrostan (inne nazwy to: Cyfrowa równowaga, Czas przed ekranem).
Tam przeczytasz, ile czasu dziennie korzystasz ze smartfona. Dowiesz się, jakie aplikacje pożerają Twoje godziny najczęściej.
Możesz skorzystać z opcji Czasomierze aplikacji, żeby ustalić konkretny licznik czasu dla aplikacji, np. społecznościowych.
Ustal strefy bez telefonu w domu
Zdecyduj, że w domu są miejsca i pomieszczenia, w których nie korzystasz ze smartfona. Najlepiej będzie ograniczyć używanie go w sypialni ze względu na niebieskie światło, które może przyczyniać się do problemów ze snem.
Nie zabieraj telefonu również do jadalni, gdy planujesz spędzić czas z rodziną przy stole. Skoncentruj się na tu i teraz – na rozmowach z bliskimi i poświęcaniem im uwagi.
Wybierasz się na siłownię? Zastanów się, czy nie warto pozostawić smartfona w szatni. Do ewentualnego śledzenia aktywności i tętna wystarczy Ci smartwatch.
Wyłącz powiadomienia z aplikacji
Powiadomienia z aplikacji sklepów niepotrzebnie rozpraszają. Wyłącz je.
Sprawdź też powiadomienia z innych aplikacji, klikając w smartfonie w Ustawienia → Powiadomienia (lub Powiadomienia aplikacji). To tam ustawisz, które aplikacje mogą je wysyłać. Pozostaw tylko te naprawdę istotne powiadomienia!
Zaplanuj czas, w którym całkowicie wyłączysz telefon
Postanów, że w weekend na wieczór wyłączasz telefon.
Jeśli na początku to dla Ciebie trudne, zaczynaj od godziny czy dwóch, a następnie wydłużaj ten czas i ciesz się pięknymi chwilami OFFLINE!
Zostawiaj telefon daleko od siebie
Gdy zaczynasz pracę w domu lub chcesz przeczytać książkę i nie potrzebujesz do tych czynności smartfona, pozostaw go w innym pomieszczeniu. Przebywasz w salonie? Wynieś smartfon do kuchni. Wyłącz powiadomienia.
Jeśli telefon będzie daleko od Ciebie, nie sięgniesz po niego ręką niemal automatycznie. Jest duża szansa, że w tej sytuacji w ogóle zrezygnujesz ze sprawdzenia godziny, maila, a później nowych postów na Instagramie.
Zalety cyfrowego detoksu dla psychiki i nie tylko
Cyfrowy detoks polega na przerwie od technologii, natomiast jego zalety sięgają głębiej niż odzyskanie czasu. Ograniczenie czasu spędzanego na telefonie może:
- zmniejszyć poziom stresu – nadmiar informacji, ciągłe powiadomienia i potrzeba bycia „na bieżąco” mogą prowadzić do przeciążenia psychicznego. Cyfrowy detoks pozwala złapać oddech, zmniejszyć presję i odzyskać spokój.
- poprawa koncentracji i produktywności – nieustanne przerywanie pracy przez odruchowe sięganie po telefon obniża zdolność do skupienia się na ważnych zadaniach. Ograniczenie czasu ekranowego pozwala poprawić skuteczność działania.
- efektywny sen – rezygnacja z korzystania z telefonu tuż przed snem sprawi, że ograniczysz ekspozycję na niebieskie światło, a to przełoży się na łatwiejsze zasypianie.
- lepsze zarządzanie emocjami – ciągłe porównywanie się z innymi w mediach społecznościowych może prowadzić do frustracji, smutku czy zaniżonej samooceny. Ograniczenie korzystania z technologii pomaga obiektywnie spojrzeć na swoje życie.
- większa uważność – rezygnacja z tak częstego przeglądania smartfona sprzyja skoncentrowaniu się na chwili, na otoczeniu, zapachu, smaku jedzenia. Na tym, co na co dzień może Ci umykać.
Już wiesz, jak przeprowadzić cyfrowy detoks!
Przeciętny człowiek spędza w telefonie około 4,5 godziny dziennie, a to przekłada się na ponad 2 miesiące w roku. Możesz odzyskać ten czas i przeznaczyć go na rozwój osobisty, czas z rodziną czy sen.
Nie chodzi o to, żeby zupełnie zrezygnować z życia online, jednak ograniczyć je na tyle, żeby nie uciekało to, co najważniejsze i co dzieje się offline.
Spróbujesz?
